最近、抜け毛が増えた、髪が細くなった、ツヤがなくなった…そんな髪の変化を感じたら、それは体からの栄養不足のサインかもしれません。健康な髪を育むためには、様々な栄養素がバランス良く供給されることが不可欠です。栄養が不足すると、髪の成長サイクルが乱れたり、頭皮環境が悪化したりして、抜け毛を引き起こす原因となります。まず、栄養不足による抜け毛のサインとして考えられるのは、髪質の変化です。以前よりも髪がパサつく、切れやすい、枝毛が増えた、ハリやコシがなくなったといった症状は、タンパク質やビタミン、ミネラルが不足している可能性があります。特に、髪の主成分であるタンパク質が不足すると、髪そのものが弱くなり、抜けやすくなります。また、爪がもろくなったり、割れやすくなったりするのも、タンパク質やミネラル不足のサインであることが多いです。肌荒れや乾燥、口内炎ができやすいといった症状も、ビタミンB群やビタミンCなどの不足が考えられます。さらに、貧血の症状（めまい、立ちくらみ、息切れ、顔面蒼白など）がある場合は、鉄分不足が深刻である可能性があり、これが抜け毛に繋がっていることもあります。では、これらのサインに気づいたら、具体的にどのような対策を取れば良いのでしょうか。最も重要なのは、バランスの取れた食事を心がけることです。特定の栄養素だけを補給するのではなく、多様な食品からまんべんなく栄養を摂取することが大切です。髪の材料となるタンパク質（肉、魚、卵、大豆製品）、ケラチンの合成を助ける亜鉛（牡蠣、レバー、ナッツ類）、頭皮への酸素供給を担う鉄分（レバー、赤身肉、ほうれん草）、頭皮環境を整え髪の成長をサポートするビタミン類（緑黄色野菜、果物、海藻類）などを意識して食事に取り入れましょう。特に、無理なダイエットや偏った食事は、栄養不足を招きやすいので注意が必要です。食事だけで十分な栄養を摂るのが難しい場合は、医師や管理栄養士に相談の上、サプリメントを上手に活用するのも一つの方法です。ただし、サプリメントはあくまで食事の補助として考え、過剰摂取にならないように注意しましょう。また、栄養をしっかり摂取しても、それが頭皮まで届かなければ意味がありません。適度な運動や頭皮マッサージで血行を促進することも大切です。