2019年11月
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髪の毛にいい食べ物！美髪を育む栄養素の基本
ツヤツヤと輝く健康な髪は、多くの人の憧れです。その美しい髪を育むためには、高級なシャンプーやトリートメントだけでなく、日々の食事が非常に重要な役割を果たしていることをご存知でしょうか。髪の毛は、私たちが口にする食べ物から得られる栄養素を材料として作られています。つまり、バランスの取れた食事こそが、美髪を育むための基本となるのです。まず、髪の毛の主成分は「タンパク質」です。髪の約80～90％はケラチンという種類のタンパク質で構成されています。良質なタンパク質が不足すると、髪が細くなったり、弱くなったり、ツヤが失われたり、さらには抜け毛が増えたりする原因となります。肉類（鶏むね肉、ささみ、赤身の牛肉や豚肉など）、魚介類（アジ、サバ、イワシ、鮭など）、卵、大豆製品（豆腐、納 deputado、豆乳、味噌など）、乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズなど）をバランス良く摂取し、タンパク質をしっかりと補給しましょう。次に、髪の成長をサポートし、頭皮環境を整えるためには「ビタミン」も不可欠です。特にビタミンB群は、タンパク質の代謝を助け、ケラチンの合成をサポートしたり、頭皮の新陳代謝を活発にしたりする働きがあります。ビタミンB2、B6、ビオチン、パントテン酸などが重要で、レバー、肉類、魚介類、卵、乳製品、豆類、緑黄色野菜などに多く含まれています。ビタミンCは、コラーゲンの生成を促進し、頭皮の弾力性や潤いを保つ働きがあります。また、鉄分の吸収を高める効果もあるため、貧血予防にも繋がり、間接的に髪の健康に貢献します。果物（柑橘類、イチゴ、キウイなど）や野菜（ピーマン、ブロッコリー、じゃがいもなど）に豊富です。ビタミンEは、強力な抗酸化作用を持ち、血行を促進する効果があります。頭皮への血流が改善されると、毛母細胞に栄養が届きやすくなり、健康な髪の成長をサポートします。ナッツ類（アーモンド、ヘーゼルナッツなど）、植物油、アボカドなどに多く含まれています。さらに、「ミネラル」も髪の健康維持に欠かせません。特に亜鉛は、ケラチンの合成に重要な役割を果たし、不足すると髪の成長が遅れたり、抜け毛が増えたりすることがあります。牡蠣、レバー、牛肉、ナッツ類などに多く含まれています。鉄分は、酸素を運搬して毛母細胞の働きをサポートします。
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