知っておきたい抜け毛、薄毛対策10選

分け目が薄くなってきたと感じると、つい自己流のケアを試したり、何気ない習慣を続けてしまったりしがちです。しかし、良かれと思ってやっていることが、実は分け目はげを悪化させる原因になっているかもしれません。ここでは、分け目の薄毛に悩む女性が避けるべき意外なNG行動をいくつかご紹介します。まず、間違ったシャンプー方法です。洗浄力の強すぎるシャンプーでゴシゴシと力を入れて洗ったり、熱すぎるお湯ですすいだりするのは頭皮の乾燥を招き、バリア機能を低下させる原因となります。また、シャンプーやコンディショナーのすすぎ残しも毛穴詰まりを引き起こし、頭皮環境を悪化させます。爪を立てて洗うのも頭皮を傷つけるので厳禁です。次に、濡れた髪の放置です。髪が濡れたまま長時間放置すると、雑菌が繁殖しやすくなり、頭皮トラブルの原因となることがあります。また、キューティクルが開いた状態なので髪も傷みやすくなります。お風呂上がりはできるだけ早く、優しくタオルドライした後、ドライヤーで頭皮からしっかりと乾かすようにしましょう。ただし、ドライヤーの熱を一点に集中させすぎたり、頭皮に近づけすぎたりするのも乾燥を招くので注意が必要です。そして、過度なダイエットや偏った食生活もNGです。髪の成長にはタンパク質、ビタミン、ミネラルといった栄養素が不可欠です。無理な食事制限はこれらの栄養素の不足を招き、髪が細くなったり、抜け毛が増えたりする原因となります。バランスの取れた食事を心がけることが大切です。また、睡眠不足も髪の成長を妨げます。髪の成長に必要な成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されるため、慢性的な睡眠不足は薄毛のリスクを高めます。質の高い睡眠を十分にとるようにしましょう。意外と見落としがちなのが、帽子の長時間着用や締め付けの強いヘアアクセサリーの使用です。帽子を長時間かぶりっぱなしにすると、頭皮が蒸れて雑菌が繁殖しやすくなることがあります。適度に脱いで通気性を保つことが大切です。また、きついカチューシャやヘアゴムは、頭皮の血行を悪くしたり、髪を引っ張って毛根に負担をかけたりする可能性があります。さらに、ストレスを溜め込むことも髪には良くありません。ストレスは自律神経のバランスを崩し、血行不良やホルモンバランスの乱れを引き起こすことがあります。自分なりのストレス解消法を見つけ、適度に発散することが重要です。

体重増加が気になるけれど、まさか髪の毛にまで影響が及ぶとは考えてもみなかった、という方は少なくないかもしれません。しかし、近年の研究により、肥満と薄毛の間には無視できない関連性があることが明らかになってきています。一見すると無関係に思えるこの二つの問題ですが、体内で起こる様々な変化を通じて、実は深く結びついているのです。肥満は、単に体脂肪が過剰に蓄積した状態というだけでなく、全身の健康に多岐にわたる悪影響を及ぼします。その一つが、ホルモンバランスの乱れです。脂肪細胞は、エストロゲンやレプチンといったホルモンを分泌しますが、肥満状態になるとこれらのホルモンの分泌異常が生じやすくなります。特に男性の場合、体脂肪が増加すると女性ホルモンであるエストロゲンの量が増え、男性ホルモンであるテストステロンとのバランスが崩れることがあります。このホルモンバランスの乱れが、男性型脱毛症（AGA）の進行を早める一因となる可能性が指摘されています。また、肥満は慢性的な炎症を引き起こしやすい状態であるとも言われています。脂肪細胞からは炎症性サイトカインと呼ばれる物質が分泌され、これが全身の微細な炎症を促進します。頭皮も例外ではなく、毛包周囲に炎症が起こると、毛母細胞の働きが阻害され、健康な髪の成長が妨げられてしまうのです。さらに、肥満はインスリン抵抗性を引き起こしやすく、これが糖尿病や高血圧といった生活習慣病のリスクを高めます。これらの疾患は、いずれも血行不良を招きやすく、頭皮への血流が悪化すると、髪の毛に必要な栄養素や酸素が十分に行き渡らなくなり、結果として薄毛を誘発する可能性があります。食生活の乱れも肥満と薄毛の共通の原因となり得ます。高脂肪・高カロリーな食事は肥満を招くだけでなく、皮脂の過剰な分泌を促し、頭皮環境を悪化させる可能性があります。また、髪の成長に必要なビタミンやミネラルが不足しがちな偏った食事も、薄毛を進行させる要因となります。このように、肥満はホルモンバランスの乱れ、慢性炎症、血行不良、栄養不足といった複数の経路を通じて、薄毛のリスクを高める可能性があるのです。体重管理は、見た目の問題だけでなく、髪の健康を守るためにも非常に重要な課題であると言えるでしょう。

健康な髪を育むためには、バランスの取れた食事が基本ですが、その中でも特に注目したいのが「青魚」です。アジ、サバ、イワシ、サンマといった青魚には、髪の毛の健康に良い影響を与える栄養素が豊富に含まれています。特に、オメガ3系脂肪酸であるDHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（エイコサペンタエン酸）は、血液をサラサラにし、頭皮環境を整える効果が期待できるため、美髪を目指すなら積極的に摂取したい成分です。まず、DHAやEPAの最も大きな特徴は、血液の流動性を高め、血行を促進する働きがあることです。頭皮には無数の毛細血管が張り巡らされており、これらの血管を通じて髪の毛の成長に必要な酸素や栄養素が毛母細胞に供給されています。血行が悪くなると、これらの供給が滞り、毛母細胞の活動が低下して、髪が細くなったり、抜けやすくなったりする原因となります。DHAやEPAを摂取することで、頭皮の血流が改善され、髪に必要な栄養が届きやすくなり、健康な髪の成長をサポートする効果が期待できます。また、DHAやEPAには、炎症を抑える効果もあるとされています。頭皮に炎症が起きると、かゆみやフケ、赤みといったトラブルを引き起こし、抜け毛の原因となることがあります。DHAやEPAを摂取することで、これらの炎症を緩和し、頭皮環境を健やかに保つ手助けとなる可能性があります。さらに、青魚には良質な「タンパク質」も豊富に含まれています。髪の毛の主成分はケラチンというタンパク質であるため、タンパク質の摂取は髪の健康の基本です。青魚からタンパク質を摂取することで、丈夫で健康な髪を育むことができます。その他にも、青魚には、頭皮の新陳代謝を助ける「ビタミンB群」や、抗酸化作用のある「ビタミンE」、カルシウムの吸収を助ける「ビタミンD」といった、髪の健康維持に役立つビタミン類も含まれています。青魚を調理する際は、焼いたり煮たりするのが一般的ですが、DHAやEPAは熱に弱い性質があるため、刺身やカルパッチョなど、生に近い状態で食べるのが最も効率よく摂取できる方法です。また、缶詰（サバ缶、イワシ缶など）も手軽にDHAやEPAを摂取できる便利なアイテムです。骨まで食べられるものが多く、カルシウムも同時に補給できます。