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鉄分不足は髪の敵！抜け毛と貧血の意外な関係
抜け毛が増えてきたと感じたとき、その原因が鉄分不足による貧血にあるかもしれないと考えたことはありますか？「貧血と抜け毛？」と意外に思う方もいるかもしれませんが、実は鉄分は健康な髪を育む上で非常に重要な役割を担っており、その不足は抜け毛を引き起こす一因となり得るのです。鉄分は、血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンの主要な構成成分です。ヘモグロビンは、肺で取り込んだ酸素と結合し、全身の細胞に酸素を運搬するという大切な働きをしています。もちろん、髪の毛を作り出す毛母細胞も、活動するためには十分な酸素を必要とします。しかし、鉄分が不足して貧血状態になると、ヘモグロビンの量が減少し、全身への酸素供給能力が低下します。その結果、頭皮の毛母細胞も酸素不足に陥り、細胞分裂やタンパク質の合成といった髪の成長に必要な活動が滞ってしまうのです。これにより、髪が細く弱くなったり、成長が途中で止まってしまったり、抜けやすくなったりする可能性があります。特に女性は、月経による定期的な出血や、妊娠・出産、授乳期などで鉄分が失われやすく、鉄欠乏性貧血になりやすい傾向があります。また、過度なダイエットによる食事制限や、偏った食生活も鉄分不足を招く原因となります。鉄分不足のサインとしては、抜け毛の増加以外にも、顔面蒼白、動悸、息切れ、めまい、立ちくらみ、爪がもろくなる、疲れやすいといった症状が現れることがあります。これらの症状に心当たりがある場合は、一度医療機関で血液検査を受け、貧血の有無を確認することをおすすめします。鉄分を多く含む食品としては、レバー（豚・鶏・牛）、赤身の肉、カツオやマグロなどの赤身の魚、あさりやしじみなどの貝類、大豆製品（納豆、豆腐、豆乳など）、緑黄色野菜（ほうれん草、小松菜など）、海藻類（ひじきなど）が挙げられます。鉄分には、動物性食品に含まれる「ヘム鉄」と、植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」の2種類があります。ヘム鉄の方が吸収率が高いと言われていますが、非ヘム鉄もビタミンCや動物性タンパク質と一緒に摂取することで吸収率を高めることができます。例えば、ほうれん草のおひたしにレモン汁を絞ったり、肉や魚と一緒に野菜を食べたりする工夫をすると良いでしょう。抜け毛の悩みを抱えている方は、鉄分が不足していないか、日々の食生活を見直してみてはいかがでしょうか。
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ヘナとインディゴ！薄毛の人が白髪染めで色を選ぶコツ
ヘナは天然の白髪染めとして人気がありますが、ヘナ100％で染めると白髪がオレンジ色系の赤みがかった色に染まるため、その色味が気になるという方もいるでしょう。特に薄毛が気になる方の場合、明るすぎる色や赤みが強い色は、かえって地肌とのコントラストが強くなり、薄毛が目立ってしまうのではないかと心配になるかもしれません。そんな時におすすめなのが、ヘナに「インディゴ（藍）」などの他のハーブを組み合わせる方法です。インディゴを併用することで、オレンジ色を抑え、ブラウン系やダークブラウン系、ブラックに近い色味に調整することが可能です。薄毛の人がヘナとインディゴを使って白髪染めをする際に、色を選ぶコツや注意点について解説します。まず、ヘナとインディゴをどのように使うかですが、主な方法としては2つあります。一つは、ヘナとインディゴの粉末をあらかじめ混ぜてから染める「ミックス法（1回染め）」。もう一つは、まずヘナで染めた後、洗い流してからインディゴで再度染める「2度染め法」です。ミックス法は手間が少ないですが、色の調整がやや難しく、赤みが残りやすい傾向があります。一方、2度染め法は時間はかかりますが、色の定着が良く、より深みのあるブラウン系やダークブラウン系に染めやすいというメリットがあります。薄毛が気になる方が色を選ぶ際のコツとしては、あまり明るすぎる色や、赤みが強すぎる色は避けた方が無難かもしれません。これらの色は、地肌の色とのコントラストが強くなり、髪の量が少ない部分がより目立ってしまう可能性があります。自然なブラウン系や、やや暗めのダークブラウン系、あるいは自毛に近い色味を選ぶと、地肌との馴染みが良く、薄毛が目立ちにくくなる効果が期待できます。インディゴの配合比率を調整することで、これらの色味を作り出すことができます。例えば、ヘナとインディゴを1:1でミックスすると明るめのブラウン、1:2でミックスすると自然なブラウン、1:3でミックスするとダークブラウンといった具合です。2度染めの場合も、インディゴの放置時間によって色の濃さを調整できます。ただし、髪質や元の髪色によって染まり方には個人差があるため、最初は少量で試してみたり、美容師さんに相談したりするのがおすすめです。